Zdrówko!

Nasze stawy mogą nam naprawdę uprzykrzyć życie. Warto więc dozbroić się w leki zwalczające ból.

Środki przeciwbólowe

Co trzeba znać o tym jak boli? U osób z rozpoznanym zaburzeniem, zniekształceniem lub potencjalnym schorzeniem kręgosłupa, w przypadku którego może pomóc zastosowanie zewnętrznego wsparcia mechanicznego, lekarz może zalecić stosowanie kołnierza ortopedycznego bądź też gorsetu lub pasa ortopedycznego. Usztywniacze kręgosłupa i szyi najczęściej stosuje się w leczeniu bólu krzyża, urazów, zakażeń, osłabienia mięśniowego, schorzeń szyi i osteoporozy. Unieruchamiają one i podtrzymują kręgosłup, gdy istnieje stan wymagający leczenia. W zależności od rodzaju stosowanego modelu mogą one ustawić kręgosłup pozycji neutralnej, prostej, w przeproście, w zgięciu lub w pozycji zgiętej w bok.

Bolące stawy

Czemu stawy bolą? Staw biodrowy (łac. articulatio coxae) – staw kulisty tworzony przez głowę kości udowej oraz panewkę stawu biodrowego kości miednicznej. Przenosi ciężar ciała z tułowia na kończyny dolne oraz umożliwia ich ruchomość. Jeden z największych stawów organizmu człowieka. Główkę stawu biodrowego tworzy kulista głowa kości udowej (caput femoris). Na jej szczycie znajduje się niewielkie wgłębienie – dołek głowy kości udowej (fovea capitis femoris), będący miejscem przyczepu więzadła głowy kości udowej (lig. capitis femoris). Głowa kości udowej porusza się w panewce stawu biodrowego (acetabulum), składającej się z powierzchni księżycowatej (facies lunata) oraz wypełnionego tkanką tłuszczową dołu panewki (fossa acetabuli). Panewka dodatkowo pogłębiona jest chrzęstnym obrąbkiem panewkowym (labrum acetabulare). Dwa brzegi obrąbka połączone są więzadłem poprzecznym panewki (lig. transversum acetabuli), przerzuconym nad wcięciem panewki.

Twoje mięśnie

Serce utworzone jest głównie z mięśnia zwanego mięśniem sercowym. Mięsień ten otoczony jest od zewnątrz i wewnątrz przez dwie cienkie, zabezpieczające blaszki, z których zewnętrzna nosi nazwą nasierdzia (epicardium), a wewnętrzna wsierdzia (endocardium). Wnętrze serca podzielone jest na cztery przestrzenie. Dwie z nich, większe, leżące od dołu, tworzą prawą i lewą (zgodnie ze stronami ciała) komorę. Przed każdą z nich od góry znajduje się po jednej mniejszej jamie nazwanej odpowiednio prawym i lewym przedsionkiem. Sciany oddzielające od siebie przedsionek i komorę noszą nazwę przegród przedsionkowo-komorowych, w których zlokalizowane są ujścia przedsionkowo-komorowe umożliwiające przepływ krwi z przedsionków do komór. Cykl pracy serca składa się z dwóch faz: fazy skurczu i fazy rozkurczu. w fazie skurczu następuje wypchnięcie krwi z komory na obwód, a w fazie rozkurczu ich wypełnienie napływającą krwią.

Co musimy wiedzieć o stawach i mięśniach

Zapalenie kości i stawów spowodowane jest zużyciem tych narządów pod wpływem sił nacisku. Zjawisko to występuje zwłaszcza w większych stawach, będących pod wpływem dużego ciężaru, działającego na kręgosłup, miednicę i kolana. U niektórych osób miejscem występowania schorzenia są stawy kończyn górnych i palców. Gładka powierzchnia chrząstki robi się szorstka i nierówna, i stopniowo złuszcza się, a znajdująca się pod nią kość grubieje i podlega deformacji, gdyż jest pozbawiona warstwy ochronnej.

Posiadanie pięknie umięśnionego ciała jest marzeniem każdego mężczyzny. Niejeden z nich jest w stanie wiele poświęcić aby uzyskać wymarzoną sylwetkę. Dlatego nie ma się co dziwić, że kulturystyka i fitness jest oczkiem w głowie niejednego mężczyzny, który dla osiągnięcia pięknych mięśni jest wiele poświęcić.

Najprostszą metodą jest zapisanie się na siłownię, gdzie kilka razy w tygodniu można się solidnie zmęczyć pracując nad swoimi mięśniami. Profesjonalnie wyposażona siłownia umożliwia wykonanie szeregu ćwiczeń – od najpopularniejszego jakim jest wyciskanie sztanki na ławeczce, poprzez wyciskanie sztangielek, rozpiętki czy podciąganie się na drążku. Oprócz tego można sobie też pobierać na bieżni czy popedałować na rowerku – ćwiczenia aerobowe to też ważna rzecz, zwłaszcza jako element rozgrzewki przez treningiem.

Chcąc zbudować imponujące mięśnie nie wystarczy jednak przyjść na siłownię i podnieść kilka razy sztangę – trzeba mieć też odpowiedni plan treningowy, rozpisujący serie i powtórzenia dla poszczególnych ćwiczeń. Ważne są także przerwy pomiędzy treningami, aby ogranizm mógł się zregenerować. Bez przerw na regenerację (np. ćwiczenie co drugi dzień) nie tylko nie zbudujesz imponującej masy mięśniowej, ale możesz też złapać kontuzję, co już nie jest przyjemne, no i na jakiś czas wymaga zaprzestania ćwiczeń.

Kulturystyka i fitness to nie tylko ćwiczenia na siłowni – chcąc uzyskiwać odpowiednie efekty ćwiczeń niezbędna jest też odpowiednia dieta, bogata w białko. Bez niej efekty ćwiczeń owszem będą, ale nie aż tak duże jak w połączeniu z odpowiednią dietą. Dlatego przestrzeganie odpowiedniej diety jest kluczowe jeżeli chcesz coś więcej osiągnąć.

Dla zwiększenia efektywności ćwiczeń można też sięgnąć po odpowiednie suplementy diety, jak np. L-Karnityna czy Kreatyna. Nie mówię tu oczywiście o zażywaniu koksu – rady „starych wyjadaczy” że wiadro mety zagryzione ryżem to podstawa żeby cokolwiek osiągnąć swobodnie możesz włożyć między bajki.