Zdrówko!

Już wiemy, że witaminy są nam konieczne do życia. Decydują o ludzkim zdrowiu, odporności na zaraski oraz wyglądzie.
Jak donosi prasa specjalistyczna w Stanach Zjednoczonych coraz więcej amerykanów cierpi z powodu niedoboru witaminy D – jest to prawie połowa amerykańskiej ludności. Naukowcy dodają, że przyczyny są różne. Zbyt krótki okres spędzany na słońcu, stosowanie filtrów UV albo wiek, to choćby najważniejsze z przyczyn. Aby temu poradzić urozmaicając dzienną dietę o ryby oleiste i wyroby wzbogacane tą witaminą.
Niedobór witaminy D jest obecnie oceniany jako glabalny problem o poważnych następstwach zdrowotnych, jak donosi American Journal of Clinical Nutrition.Ponad połowa ludzi na globie jest zagrożona jej niedoborem. Przyczyny są różne. Kolor skóry, stopsowanie filtrów UV, wiek, szerokość geograficzna, a i pora dnia czy roku, razem to ma istotny wpływ na syntezę witaminy D przez nasz organizm. W posiłkach też nie dostarczamy jej w oczekiwanej ilości, bo jej naturalnym źródłem są głównie tłuste ryby oraz tran.
Witamina D, tak jak pozostałe witaminy, jest wymagana do zdrowego funkcjonowania organizmu. Jest produkowana w skórze przy udziale promieni słonecznych lub uzupełniana organizmowi w posiłkach. Wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu, dzięki czemu pomaga zachować w zdrowiu kości, zęby oraz mięśnie. Jej niedobory doprowadza nie tylko do krzywicy u młodzieży oraz chorób kości u dorosłych, lecz też przyczyniają się do wzrostu ryzyka zapadalności na cukrzycę 1 i 2 typu, raka i choroby układu sercowo-naczyniowego.
Jak można uzupełnić niedobory witaminy D?
Najlepszym ze sposobów jest ekspozycja na działanie promieni słonecznych. Ogólnie mówiąc spacery lub opalanie. Jednak w dzisiejszych czasach samo przebywanie na słońcu może nie być wystarczające. Chroniąc się przed szkodliwymi promieniami ultra-fioletowymi stosujemy filtry ochronne. Te zmniejszają ilość promieni UV docierających do skóry, co także zmniejsza także syntetyzowanie witaminy D. Z takiego powodu jej ilość produkowana przez nasz organizm jest zbyt mała w stosunku do naszych oczekiwań. Więc warto uzupełniać te witaminę w jedzeniu. Jest tylko kilka źródeł witaminy D w posiłkach. Głównie znajduje się w oleistych rybach jak łosoś, tuńczyk czy popularna makrela. Małe ilości tej witaminy mogą być w wyrobach nabiałowych i jajach. W zależności od używanych pasz jakimi karmione są zwierzęta. Lecz same ryby i nabiał to nadal mało. Stąd tak ważne jest, by spożywać produkty wzbogacane witaminą D, jak na przykład margaryny wysokogatunkowe. W tej chwili są one jednym z jej zasadniczych źródeł, bo spożycie trzech kromek chleba z margaryną zaspokaja od 30 do 40 procent dziennego wymaganego zapotrzebowania na witaminę D.

Klasyczna sauna to kabina zbudowana w głównej mierze z drewna i ogrzewana piecem. Panuje w niej zwykle bardzo wysoka temperatura i niska wilgotność (ale są też piece, które umożliwiają kąpiel dużo łagodniejszą). Powietrze ogrzane piecem nagrzewa ciało. Saunę wybierają zwykle miłośnicy silnych doznań – częściej mężczyźni

Łaźnia parowa to kabina w całości wykonana z materiałów odpornych na wysoką wilgotność powietrza. Kłęby pary (doprowadzone z generatora pary) penetrują skórę, oczyszczając ją i poprawiając jej kondycję. Temperatura w kabinie jest niższa niż w saunie (40-55°C), a wilgotność względna dużo wyższa (100%). Ze względu na łagodne warunki, kąpiel w łaźni może trwać dużo dłużej niż w saunie. Ciepło to wnika bezpośrednio w głąb tkanek (do 4 mm) i rozgrzewa je, a w kabinie panuje przyjemna, niezbyt upalna temperatura (37-60°C).

(więcej…)

Posiadanie pięknie umięśnionego ciała jest marzeniem każdego mężczyzny. Niejeden z nich jest w stanie wiele poświęcić aby uzyskać wymarzoną sylwetkę. Dlatego nie ma się co dziwić, że kulturystyka i fitness jest oczkiem w głowie niejednego mężczyzny, który dla osiągnięcia pięknych mięśni jest wiele poświęcić.

Najprostszą metodą jest zapisanie się na siłownię, gdzie kilka razy w tygodniu można się solidnie zmęczyć pracując nad swoimi mięśniami. Profesjonalnie wyposażona siłownia umożliwia wykonanie szeregu ćwiczeń – od najpopularniejszego jakim jest wyciskanie sztanki na ławeczce, poprzez wyciskanie sztangielek, rozpiętki czy podciąganie się na drążku. Oprócz tego można sobie też pobierać na bieżni czy popedałować na rowerku – ćwiczenia aerobowe to też ważna rzecz, zwłaszcza jako element rozgrzewki przez treningiem.

Chcąc zbudować imponujące mięśnie nie wystarczy jednak przyjść na siłownię i podnieść kilka razy sztangę – trzeba mieć też odpowiedni plan treningowy, rozpisujący serie i powtórzenia dla poszczególnych ćwiczeń. Ważne są także przerwy pomiędzy treningami, aby ogranizm mógł się zregenerować. Bez przerw na regenerację (np. ćwiczenie co drugi dzień) nie tylko nie zbudujesz imponującej masy mięśniowej, ale możesz też złapać kontuzję, co już nie jest przyjemne, no i na jakiś czas wymaga zaprzestania ćwiczeń.

Kulturystyka i fitness to nie tylko ćwiczenia na siłowni – chcąc uzyskiwać odpowiednie efekty ćwiczeń niezbędna jest też odpowiednia dieta, bogata w białko. Bez niej efekty ćwiczeń owszem będą, ale nie aż tak duże jak w połączeniu z odpowiednią dietą. Dlatego przestrzeganie odpowiedniej diety jest kluczowe jeżeli chcesz coś więcej osiągnąć.

Dla zwiększenia efektywności ćwiczeń można też sięgnąć po odpowiednie suplementy diety, jak np. L-Karnityna czy Kreatyna. Nie mówię tu oczywiście o zażywaniu koksu – rady „starych wyjadaczy” że wiadro mety zagryzione ryżem to podstawa żeby cokolwiek osiągnąć swobodnie możesz włożyć między bajki.

Skład Ziół Alveo

Preparat Alveo to mieszanka 26 ekstraktów znanych ziół pochodzących z najróżniejszych miejsc naszej planety i ogólnie znanych z korzystnego wpływu na organizm ludzki. Skład ALVEO nie jest przypadkowy, lecz opracowany na podstawie wnikliwych badań naukowych. Każdy składnik został troskliwie wybrany, aby odgrywał w ALVEO określoną rolę.

Działanie i właściwości poszczególnych składników:

1. Aloes prawdziwy (aloe vera) – zawiera polisacharydy, kwasy organiczne, witaminy, aminokwasy (20 z 22 aminokwasów potrzebnych człowiekowi), enzymy roślinne, sód, potas mangan i wapń.

Podwyższa sprawność biologiczną. Zawiera również acemannan – immunostymulator aktywujący makrofagi.

2. Chrzęśnica kędzierzawa (Chondrus crispus) – wodorost zawierający dużą ilość śluzu, protein i jodków.

Goi wrzody żołądka i dwunastnicy, łagodzi dolegliwości trawienne przez m.in. zobojętnienie kwasów w żołądku.

3. Cierniopląt guarany (Paullinia cupana) – środek ogólnie tonizujący dla układu nerwowego i mięśni, obniża stany napięcia nerwowego i mięśniowego. Obniża poziom cholesterolu w organiźmie i reguluje krążenie krwi.

4. Czeremcha amerykańska (Prunus serotina) – zapobiega tworzeniu się i usuwa kamienie nerkowe. Kora czeremchy posiada właściwości ściągające, rozgrzewające, napotne, poprawiające trawienie, uspokajające, antybakteryjne i antywirusowe. Zalecana w niestrawności na tle nerwicowym, zapaleniu żołądka i znużeniu w okresie rekonwalescencji. Wykazuje działanie odmładzające.

5. Drapacz lekarski (Cnicus benedictus) – zawiera wiele soli mineralnych, sód, wapń, potas, magnez, witaminy grupy B oraz flawonoidy i glikozydy. Łagodzi bóle menstruacyjne, reguluje cykl miesiączkowy. Zwalcza wolne rodniki, łagodzi stres, depresję, wspomaga procesy trawienia.

6. Drzewo cynamonowe (Cinnamonum spp.) – poprawia apetyt, reguluje poziom cukru we krwi przez podwyższenie zdolności insuliny do metabolizowania cukru.

7. Dzika róża (Rosa canina) – zawiera wielkie ilości witaminy C, prowitaminy A, oraz witaminy E, B1, B2 i K. Leczeniu szkorbut (gnilec), choróby zakaĽne, przeziębienia, zapalenia wątroby oraz nieżyty przewodu pokarmowego.

8. Goryczka żółta (Gentiana lutea) – korzystne działanie na funkcje wątroby, pobudza łaknienie, wydzielanie śliny oraz soków żołądkowego, wątrobowego, trzustkowego i jelitowego. Przyczynia się również do wzmożonego wydzielania enzymów trawiennych, działa przeciw-drobnoustrojowo, poprawia apetyt.

9. Kardamon malabarski (Elettaria cardamomum) – stosowany w terapii schorzeń górnych dróg oddechowych i w dolegliwościach żołądkowych. Posiada właściwości żółciopędne. Reguluje funkcje układu trawiennego.

10. Koniczyna łąkowa (Trifolium pratense) – zawiera związki biologicznie czynne – izoflawony (antyoksydanty, zapobiega starzeniu się i degradacji komórek). Działa jako naturalny antybiotyk, ma również działanie przeciwnowotworowe. Zalecana przy zwalczaniu infekcji i stanów zapalnych dróg oddechowych, układu pokarmowego, wątroby i nerek.